Spartan Booty Challenge
1 Ayda 1 Beden Küçül! ⚔️🍑
Sıfır ekipman, sıfır bahane. Sadece vücut ağırlığınla 30 günde gözle görülür dönüşüm:
daha sıkı, daha güçlü, daha disiplinli.
Başlangıç tarihi: Senin seçtiğin gün • Süre: 30 gün • Seviye: Başlangıç–İleri
Forge Your Body. Burn the Excuses.
- Günlük 20–25 dk Spartan Bodyweight seansları
- Erkek & Kadın versiyon (hedefe uygun final hareket)
- Spartan Mental Reset – disiplin & motivasyon
- Evde, parkta, her yerde uygulanır
🧔 Erkek Versiyonu — Spartan Strength Flow
Final hareket: Split Squat
Odak: Güç, denge ve alt vücut stabilitesi. Gövdeyi keskinleştir, yağ yakımı desteklensin.
- Kompozit set’ler (push/pull/legs) + core
- Progresif tekrar/tempo artışı
- Mobilite & postür mini blokları
👩 Kadın Versiyonu — Spartan Shape Flow
Final hareket: Squat (varyasyonlu)
Odak: Kalça ve bacak formunu korurken sıkılaşma. Denge ve güç birlikte gelişir.
- Alt-üst vücut denge yaklaşımı
- Glute aktivasyonu & core stabilite
- Akıllı tempo & kontrollü progresyon
Paketin İçindekiler
30 Günlük Plan
Net takvim + video/gif yönlendirmeleri + 20–25 dk günlük seanslar.
Spartan Mental Reset
Günlük mini odak & disiplin egzersizleri. Zihin önce güçlenir, beden takip eder.
Progresyon Sistemi
Seviyeye göre kolay/orta/ileri varyasyonlar, tekrar & tempo artışı ile gelişim.
Sık Sorulan Sorular
Gerçekten ekipman gerekmiyor mu?
Evet. Tüm seanslar vücut ağırlığıyla tasarlandı. İstersen ileride mini band ekleyebilirsin.
Yeni başlayanım, yapabilir miyim?
Evet. Her hareket için kolay/orta/ileri varyasyon verilir. Süre/tempo ayarıyla güvenle ilerlersin.
Beslenme rehberi var mı?
Kısa bir başlangıç rehberi ve porsiyon/pratik ipuçları dahildir. Mevcut planına entegre edebilirsin.
Not: Sonuçlar; başlangıç seviyen, uyumun ve yaşam tarzına göre değişebilir.
Düzenli uygulama ve sağlıklı beslenme ile 1 beden küçülmeyi hedefleriz.
Şimdi Katıl ve Başla
30 Gün • Günlük 20–25 dk • Erkek & Kadın versiyon • Mental Reset
Spartan Manifestosu: Bahane değil irade. Ter bizim zırhımız, disiplin kalkanımızdır.
Her tekrar, her nefes, her gün… güçlenmek için.